Close Grip Chin Ups
Close Grip Chin Ups
Opis: Podciąganie w wąskim podchwycie.
Wykonanie: Tak jak w przypadku zwykłych podciągnięć z tym , że drążek chwytamy podchwytem, a dłonie są możliwie jak najbliżej siebie.
Angażują: Jeszcze bardziej angażuje bicepsa, poza tym mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, mięśnie klatki piersiowej.
L-sit/V-sit Pull Ups
Opis: Podciąganie w pozycji "L" .
Wykonanie: Tak jak w przypadku standardowych podciągnięć z tą różnicą , że nogi wyciągamy do przodu , tak by były ułożone prostopadle w stosunku do tułowia.
Angażują: Zależnie od szerokości uchwytu, im szerzej tym bardziej uruchamiamy mięśnie najszersze grzbietu, im węziej to bardziej z nastawieniem na bicepsa; mięśnie brzucha, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, lędźwie.
Wykonanie: Tak jak w przypadku standardowych podciągnięć z tą różnicą , że nogi wyciągamy do przodu , tak by były ułożone prostopadle w stosunku do tułowia.
Angażują: Zależnie od szerokości uchwytu, im szerzej tym bardziej uruchamiamy mięśnie najszersze grzbietu, im węziej to bardziej z nastawieniem na bicepsa; mięśnie brzucha, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, lędźwie.
V-sit Pull Ups
http://surpassinggravity.com/2014/09/06/40-pull-up-types/
Opis: Podciąganie w pozycji "V" .
Wykonanie: Jak wyżej z tym że nogi zadzieramy jeszcze bardziej do góry ,a tułów musi znajdować się prostopadle w stosunku do podłoża.
Angażują : Jeszcze bardziej brzuch oraz lędźwie.
Close Grip Pull Ups
Opis: Podciąganie w wąskim nachwycie.
Wykonanie: Tak jak w przypadku zwykłych podciągnięć z tą różnicą , że dłonie umieszczamy węziej niż na szerokości barków.
Angażują: Najbardziej mięśnie najszersze grzbietu, jednak w porównaniu do zwykłych podciągnięć zwiększa się tu rola bicepsa, obłe (większe, mniejsze), podgrzebieniowe.
Wykonanie: Tak jak w przypadku zwykłych podciągnięć z tą różnicą , że dłonie umieszczamy węziej niż na szerokości barków.
Angażują: Najbardziej mięśnie najszersze grzbietu, jednak w porównaniu do zwykłych podciągnięć zwiększa się tu rola bicepsa, obłe (większe, mniejsze), podgrzebieniowe.
Wide Grip Pull Ups
Wide Grip Pull Ups
fot. Wallenrock 2014/shutterstock.com
Opis: Podciąganie w szerokim nachwycie.
Wykonanie: Tak jak w przypadku zwykłych podciągnięć z tą różnicą , że dłonie umieszczamy szerzej niż na szerokości barków. Im większa odległość tym zaangażowanie pleców większe.
Angażują: Głównie mięśnie najszersze grzbietu, obłe (większe, mniejsze), podgrzebieniowe, dwugłowe ramienia.
Subskrybuj:
Posty (Atom)