Opis: Podciąganie w pozycji "L" .
Wykonanie: Tak jak w przypadku standardowych podciągnięć z tą różnicą , że nogi wyciągamy do przodu , tak by były ułożone prostopadle w stosunku do tułowia.
Angażują: Zależnie od szerokości uchwytu, im szerzej tym bardziej uruchamiamy mięśnie najszersze grzbietu, im węziej to bardziej z nastawieniem na bicepsa; mięśnie brzucha, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, lędźwie.
Wykonanie: Tak jak w przypadku standardowych podciągnięć z tą różnicą , że nogi wyciągamy do przodu , tak by były ułożone prostopadle w stosunku do tułowia.
Angażują: Zależnie od szerokości uchwytu, im szerzej tym bardziej uruchamiamy mięśnie najszersze grzbietu, im węziej to bardziej z nastawieniem na bicepsa; mięśnie brzucha, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, lędźwie.
V-sit Pull Ups
http://surpassinggravity.com/2014/09/06/40-pull-up-types/
Opis: Podciąganie w pozycji "V" .
Wykonanie: Jak wyżej z tym że nogi zadzieramy jeszcze bardziej do góry ,a tułów musi znajdować się prostopadle w stosunku do podłoża.
Angażują : Jeszcze bardziej brzuch oraz lędźwie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz