Standard Pull Ups

Standard Pull Ups - Podciąganiena drążku

Prawidłowa technika podciągania na drążku

Opis: Podciąganie w standardowym uchwycie ( na szerokości barków) . Jedno z podstawowych ćwiczeń kalistenicznych , będące trenowane na porządku dziennym już przez starożytnych Greków i Rzymian , do dzisiejszych czasów przetrwało jako nieodłączny element treningu pleców, a w innych formach ramion , a nawet i brzucha.

Level 1 - Opuszczanie na drążku ( Eccentric Pull Ups)

Level 2 - Jumping Pull Ups

Level 3 - Podciąganie ( Pull Ups)

Level 4 - Podciąganie w pozycji L (L-Sit Pull Ups)

Level 5 - L-sit Pull Ups na kółkach (Rings)

Wykonanie:

1. Zwis: Ręce prawie wyprostowane do końca, ponieważ powinniśmy pamiętać o delikatnym ugięciu łokci, w celu przeniesienia ciężaru ze stawów na mięsnie rąk, dłońmi chwytamy drążek nachwytem na szerokości barków. Głowa w jednej linii z osią ciała. Barki powinny być napięte, gdyż wyklucza to ryzyko zwichnięcia stawu barkowego.
2. Zginamy ręce w łokciach i barkach aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
3. Przy opuszczaniu wykonaj wdech a przy podciąganiu wydech.
4. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Angażują: Mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion.