Clapping Push Ups

 

Clapping Push Ups

Opis: Pompki z klaśnięciem . Trudniejsza wersja zwykłych pompek , zwiększające siłę dynamiczną. W momencie gdy po klaśnięciu nasze ręce dotykają z powrotem podłoża muszą zahamować opadający tułów, co wyzwala w mięśniach maksymalne napięcie. Pracują one w tzw. skurczu ekscentrycznym, który jest dla samego mięśnia "trudniejszy" niż zwykły skurcz koncentryczny.

Wykonanie:

1. Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki i wypchnij ciało do góry.
2. Gdy opuścisz się w dół, musisz silniej niż zwykle i szybciej wypchnąć się do góry.
3. Klaśnij w powietrzu.
4. Ponownie rozstaw dłonie , aby uchronić się przed upadkiem.

Angażują: Maksymalizują pracę mięśni piersiowych większych , a także tricepsu.