One-hand Push Ups

 

One-hand Push Ups

Opis: Pompki na jednej ręce.

Wykonanie:

1. Uklęknij na podłodze, kładąc na niej jedną dłoń wprost naprzeciw siebie.
2. Wyciągnij nogi do tyłu , aż wyprostujesz się cały, opierając się na palcach stóp. Plecy i biodra mają być w jednej linii.
3. Przenieś ciężar ciała tak , by ręka podporowa była ustawiona prosto w dół pod klatką piersiową.
4. Gdy złapiesz stabilną równowagę, oprzyj drugą dłoń w dole pleców .
5. Zginaj ramię i łokieć, obniżając się z zachowaniem pełnej kontroli, aż twoja szczęka znajdzie się na szerokości pięści od podłogi.
6. Zrób chwile przerwy i wypchnij się do pozycji wyjściowej.

Angażują: Bardzo mocno mięśnie piersiowe, triceps, przedni i boczny akton barków.