Pompki klasyczne - Push Ups

Pompki - Push Ups

Prawidłowa technika wykonywa pompek klasycznych



1. Opieramy dłonie z palcami skierowanymi do przodu na ziemi na wysokości barków ale nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Ciało w pozycji wyprostowanej opiera się na palcach stóp, które są złączone.
3. Wzrok kierujemy przed siebie do przodu (w trakcie wykonywania pompek nie ruszamy głową na boki).
4. Obniżamy powoli ciało, uginając ramiona w łokciach, które rozchodzą się na zewnątrz ciała, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę).
5. Zatrzymujemy wyprostowane ciało tuż nad ziemią na 1 sekundę po czym unosimy je powoli do góry, prostując równocześnie ramiona.
6. W trakcie ruchu opuszczania nabieramy powietrza do płuc, a w trakcie ruchu unoszenia wydychamy powietrze.
7. Starajmy się wypychać z wysokości pachy a nie barku. Barki powinny być ściągnięte w dół (jak najdalej od uszu w kierunku dolnej części ciała).